Allez-vous perdre du muscle sous Ozempic ou Mounjaro ?

Les médicaments GLP-1 comme Ozempic, Wegovy et Mounjaro sont très efficaces pour perdre du poids. Le hic, c'est que tout le poids perdu n'est pas de la graisse. Une part non négligeable peut être de la masse maigre, c'est-à-dire essentiellement du muscle.

Quelle part de la perte est du muscle ?

Dans les études sur la perte de poids rapide, la masse maigre représente couramment 25 à 40 pour cent du total perdu. Deux facteurs aggravent la situation sous un médicament GLP-1 :

• L'appétit chute fortement, si bien que l'apport en protéines passe souvent en dessous des besoins de votre corps.
• Beaucoup de personnes bougent et s'entraînent moins pendant la perte de poids, ce qui supprime le signal qui indique à votre corps de conserver ses muscles.

Perdez du muscle et votre métabolisme ralentit, vous vous sentez plus faible, et le poids est plus facile à reprendre par la suite.

Comment conserver vos muscles

Vous ne pouvez pas totalement stopper la perte de masse maigre pendant un déficit calorique, mais vous pouvez l'atténuer. Deux leviers font l'essentiel du travail :

1. Mangez assez de protéines. Une cible courante se situe autour de 1,8 gramme par kilogramme de poids corporel et par jour.
2. Faites de la musculation. Deux à trois séances par semaine donnent à votre corps une raison de conserver ses muscles.

Voyez où va votre perte

Notez votre poids sur quelques semaines et BMI Kit estime votre masse maigre et votre FFMI, puis vous alerte quand une trop grande part de votre perte est du muscle.

Ouvrez le suivi musculaire, ou vérifiez d'abord votre FFMI et votre masse grasse pour établir un point de départ.

Ce guide fournit des informations générales de bien-être, pas un avis médical. Pour un accompagnement personnalisé, parlez-en à un coach en nutrition ou à votre professionnel de santé.