Combien de protéines sous traitement GLP-1 ?

Les protéines sont de loin le nutriment le plus utile pour protéger vos muscles pendant que vous perdez du poids. Sous traitement GLP-1, le problème est simple : votre appétit baisse, donc les protéines que vous mangiez sans y penser demandent désormais un effort.

Un objectif simple

Un objectif largement utilisé pendant la perte de poids se situe autour de 1,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Pour une personne de 75 kg, cela représente environ 135 grammes.

Vous n'avez pas besoin d'être précis. S'en approcher la plupart des jours compte bien plus que d'atteindre un chiffre à la perfection.

Pourquoi les protéines, précisément

• Elles fournissent à votre corps les éléments de base pour conserver vos muscles pendant un déficit calorique.
• C'est le macronutriment le plus rassasiant, ce qui aide les jours où votre appétit revient.
• Combinées à la musculation, elles font l'essentiel du travail pour préserver la masse maigre.

Des moyens concrets d'y parvenir

Quand vous ne pouvez manger qu'un peu, faites en sorte que ce que vous mangez compte :

1. Mettez les protéines en premier à chaque repas, avant que les glucides et les lipides ne vous rassasient.
2. Misez sur des options simples et riches en protéines : yaourt grec, œufs, poisson, poulet, tofu, un shake protéiné.
3. Répartissez-les sur la journée plutôt qu'en un seul gros repas que vous ne finirez peut-être pas.

Calculez vos objectifs

Ouvrez le calculateur de macros pour obtenir votre objectif quotidien de protéines, puis vérifiez si vos muscles tiennent grâce au suivi musculaire.

Ce guide fournit des informations générales de bien-être, et non un avis médical. Parlez de votre alimentation à un coach en nutrition ou à un diététicien.