Calculateur de masse grasse
Masse grasse à partir de mesures au ruban.
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Ce que votre pourcentage de masse grasse vous indique
Votre poids sur la balance, et le BMI qui en découle, ne peut pas distinguer le muscle de la graisse. Le pourcentage de masse grasse, lui, le peut. Il estime quelle part de votre poids total est du tissu adipeux, la partie la plus étroitement liée à la santé et à la façon dont votre corps paraît et fonctionne réellement.
C'est la lecture honnête qu'un simple chiffre de poids manque. Deux personnes peuvent partager exactement le même BMI alors que l'une porte du muscle sec et l'autre bien plus de graisse. Leur BMI est identique, mais pas leurs corps, ni leurs risques. Le pourcentage de masse grasse, c'est ainsi que vous voyez cette différence.
La méthode au mètre ruban de l'U.S. Navy
Ce calculateur utilise la méthode de l'U.S. Navy pour la masse grasse, une formule de circonférence qui ne demande qu'un mètre ruban et votre hauteur. Elle estime la masse grasse à partir de la taille de quelques parties du corps, sans scan ni appareil spécial.
Vous mesurez le cou et le tour de taille pour tout le monde, plus les hanches si vous êtes une femme. Le cou se mesure juste sous le larynx, le tour de taille au niveau du nombril, et les hanches à l'endroit le plus large. Gardez le mètre horizontal et bien ajusté mais pas serré, et respirez normalement.
Hommes : %graisse = 86,010 × log10(tour de taille − cou) − 70,041 × log10(hauteur) + 36,76
La version pour les femmes ajoute la mesure des hanches. Vous n'avez pas besoin de faire le calcul : saisissez vos chiffres ci-dessus et le calculateur de pourcentage de masse grasse gère la formule et la conversion d'unités pour vous. Pour mesurer la masse grasse à la maison de façon fiable, mesurez au même moment de la journée et notez vos chiffres à chaque fois.
Les plages saines pour les femmes et les hommes
Les femmes portent naturellement plus de graisse essentielle que les hommes pour des raisons hormonales et reproductives, donc un pourcentage de masse grasse sain pour les femmes est plus élevé que pour les hommes à chaque niveau. Le tableau du pourcentage de masse grasse ci-dessous montre les plages couramment citées.
| Catégorie | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 10-13% | 2-5% |
| Athlètes | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Moyenne | 25-31% | 18-24% |
| Au-dessus de la moyenne / obèse | 32%+ | 25%+ |
La plupart des gens sont en meilleure santé dans les tranches fitness ou moyenne. Plus bas n'est pas automatiquement mieux, car descendre sous la graisse essentielle nuit à votre santé.
Sa précision, et ses limites
La méthode au mètre ruban est une estimation, pas un scan clinique. Pour la plupart des gens, elle se situe à environ 3 à 4 points de pourcentage d'une mesure en laboratoire, ce qui est solide pour une méthode gratuite à domicile. Elle fonctionne mieux quand vous mesurez avec soin et de la même façon à chaque fois.
Ses limites sont honnêtes. Un mètre trop serré, le mauvais endroit ou une forme de corps inhabituelle peut fausser le chiffre, et la formule suppose une répartition typique de la graisse. Traitez le résultat comme un repère fiable de votre plage et de votre tendance, pas comme un verdict exact à la décimale près.
Comment agir sur votre chiffre
Une seule mesure de masse grasse est un point de départ. La valeur vient du fait de l'associer au reste de votre tableau et de la suivre dans le temps.
Consultez votre BMI en parallèle pour avoir l'image complète, regardez votre indice de masse maigre pour voir combien de muscle se trouve sous cette graisse, et utilisez le suivi musculaire pour suivre votre masse grasse et votre masse maigre au fil des semaines. La direction que vous prenez en dit bien plus que n'importe quelle mesure isolée.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un bon pourcentage de masse grasse ?
Un bon pourcentage de masse grasse dépend de votre sexe et de vos objectifs. Pour la plupart des femmes, une plage fitness de 21 à 24 pour cent est saine et tenable, et pour la plupart des hommes de 14 à 17 pour cent. Les athlètes se situent plus bas, et une petite quantité de graisse essentielle est toujours nécessaire. Utilisez le tableau du pourcentage de masse grasse ci-dessous comme repère général, pas comme objectif strict.
Quel est un pourcentage de masse grasse sain pour les femmes ?
Un pourcentage de masse grasse sain pour les femmes se situe généralement entre 21 et 31 pour cent, couvrant les plages fitness et moyenne. Les femmes portent plus de graisse essentielle que les hommes pour la santé hormonale et reproductive, donc descendre trop bas peut poser problème. Sous environ 14 pour cent, on entre dans le territoire des athlètes, et sous 10 pour cent vous mettez votre santé en danger.
Quel est un pourcentage de masse grasse sain pour les hommes ?
Un pourcentage de masse grasse sain pour les hommes se situe généralement entre 14 et 24 pour cent, couvrant les plages fitness et moyenne. Les hommes n'ont besoin que de 2 à 5 pour cent de graisse essentielle. Les athlètes atteignent souvent 6 à 13 pour cent, tandis que 25 pour cent et plus est considéré comme obèse. L'endroit où vous vous situez compte moins que la tendance de votre tour de taille et votre santé globale.
Quelle est la précision de la méthode de l'U.S. Navy pour la masse grasse ?
La méthode de l'U.S. Navy pour la masse grasse est une formule basée sur des mesures au mètre ruban, elle estime donc plutôt qu'elle ne mesure. Pour la plupart des gens, elle se situe à environ 3 à 4 points de pourcentage d'un scan clinique, ce qui est bon pour une méthode gratuite à domicile. La précision baisse si vous mesurez au mauvais endroit ou serrez trop le mètre, alors mesurez avec soin et de façon constante.
Comment mesurer la masse grasse à la maison ?
Pour mesurer la masse grasse à la maison avec la méthode Navy, il vous faut un mètre ruban souple et votre hauteur. Mesurez votre cou sous le larynx, votre tour de taille au niveau du nombril, et pour les femmes les hanches à l'endroit le plus large. Gardez le mètre horizontal et bien ajusté, sans serrer. Saisissez les chiffres ci-dessus et le calculateur de pourcentage de masse grasse fait le reste.
Le pourcentage de masse grasse est-il meilleur que le BMI ?
Pour un individu, le pourcentage de masse grasse est généralement plus honnête que le BMI, car il estime quelle part de votre poids est de la graisse plutôt que du muscle. Deux personnes ayant le même BMI peuvent avoir un pourcentage de masse grasse très différent. Le BMI reste un dépistage rapide utile à l'échelle des populations, donc les deux fonctionnent mieux ensemble plutôt que l'un remplaçant l'autre.
À lire aussi
Ce que signifie le pourcentage de masse grasse, ce qui est considéré comme sain chez les femmes et les hommes, et comment se comparent les méthodes de mesure courantes.
Le BMI et la masse grasse mesurent des choses différentes. Voici quand chacun est utile et pourquoi la masse grasse l'emporte généralement pour comprendre votre santé.
La balance ne vous indique que votre poids total. La composition corporelle montre si vous perdez de la graisse ou des muscles, et c'est ce qui compte vraiment.