Poids vs composition corporelle : regardez au-delà de la balance

Quand vous commencez à perdre du poids, le chiffre affiché sur la balance baisse généralement en premier. Ce chiffre est motivant, mais à lui seul il masque la question la plus importante : le poids part-il sous forme de graisse ou de muscles ?

Le poids n'est pas la même chose que la graisse

Votre poids corporel est la somme de la masse grasse, de la masse maigre (muscles, organes, eau et os) et de tout ce qui se trouve entre les deux. Deux personnes du même poids peuvent avoir une apparence et un ressenti totalement différents selon la part de ce poids qui correspond aux muscles.

C'est pourquoi un seul chiffre, y compris l'IMC, peut induire en erreur. Le BMI ne sait pas distinguer les muscles de la graisse, si bien qu'une personne musclée peut être classée en "surpoids" tandis qu'une personne au BMI normal peut porter beaucoup de graisse.

Les indicateurs qui comptent vraiment

Une image plus complète s'obtient en combinant quelques mesures :

• La masse grasse indique quelle part de vous est constituée de graisse.
• La masse maigre correspond grosso modo à tout ce qui n'est pas de la graisse, et elle suit vos muscles.
• Le FFMI rapporte la masse maigre à votre taille, de sorte que, contrairement au BMI, il ne pénalise pas les muscles.

Établissez votre point de départ

Avant de juger vos progrès, mesurez votre point de départ.

• Estimez votre masse grasse avec le calculateur de masse grasse.
• Vérifiez votre FFMI pour voir vos muscles par rapport à votre taille.
• Enregistrez ensuite vos mesures dans le suivi musculaire afin de surveiller la composition, et pas seulement le poids.

Ce guide fournit des informations générales de bien-être, et non un avis médical.