Qu'est-ce que le FFMI, et pourquoi il surpasse l'IMC pour les muscles

FFMI signifie indice de masse maigre (Fat-Free Mass Index). Il reprend la même idée que le BMI, en divisant une mesure corporelle par la taille au carré, mais au lieu d'utiliser votre poids total, il n'utilise que votre masse maigre. Ce seul changement le rend bien plus utile pour quiconque s'intéresse aux muscles.

Pourquoi le BMI peine avec les muscles

Le BMI utilise le poids total, donc les muscles et la graisse comptent de la même façon. Prenez du muscle et votre BMI augmente exactement comme si vous aviez pris de la graisse. C'est pourquoi les personnes fortes et minces sont si souvent étiquetées comme étant en "surpoids" par le BMI.

Le FFMI retire la graisse de l'équation. Il pose une meilleure question : quelle quantité de masse maigre portez-vous pour votre taille ?

Comment lire votre FFMI

À titre de repère approximatif pour les hommes, un FFMI autour de 18 à 20 est moyen, le bas de la vingtaine est musclé, et le milieu de la vingtaine est très musclé et difficile à atteindre de façon naturelle. Les femmes se situent quelques points plus bas pour un même entraînement. Ce sont des repères, pas des limites strictes.

La façon la plus utile d'utiliser le FFMI est dans le temps. Si vous perdez du poids et que votre FFMI reste stable, vous conservez vos muscles. S'il baisse, vous en perdez.

Calculez le vôtre

Utilisez le calculateur de FFMI, établissez une base de masse grasse avec le calculateur de masse grasse, et suivez la tendance dans le suivi de masse musculaire.