La composition corporelle expliquée
Masse grasse, masse maigre, FFMI et rapport tour de taille / hauteur : les mesures qui montrent de quoi votre poids est réellement composé, et pourquoi elles surpassent un seul chiffre.
Votre poids corporel est un seul chiffre qui cache l'information la plus utile : de quoi ce poids est composé. La composition corporelle le divise en masse grasse et masse maigre, et cette répartition est ce qui est réellement lié à la santé, à la force et à votre apparence.
Les mesures qui valent la peine d'être connues
- La masse grasse correspond à la part de graisse en vous. C'est le chiffre phare de la composition.
- La masse maigre correspond grossièrement à tout ce qui n'est pas de la graisse, et elle reflète vos muscles.
- Le FFMI (indice de masse non grasse) rapporte la masse maigre à la taille, de sorte qu'il évalue le muscle équitablement, quelle que soit votre taille.
- Le rapport tour de taille / hauteur est un indicateur rapide de la graisse qui compte le plus, celle qui entoure vos organes.
Pourquoi un seul chiffre induit en erreur
Le BMI et la balance évoluent tous deux avec le poids total, ils ne peuvent donc pas distinguer la perte de graisse de la perte de muscle. C'est pourquoi une personne musclée peut être classée 'en surpoids' selon le BMI, et pourquoi quelqu'un à un poids normal peut tout de même porter beaucoup de graisse. Regarder la composition corrige cet angle mort.
Utilisez les calculateurs pour établir votre point de départ, puis lisez les guides pour comprendre ce que les chiffres signifient.
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La balance ne vous indique que votre poids total. La composition corporelle montre si vous perdez de la graisse ou des muscles, et c'est ce qui compte vraiment.
Qu'est-ce que le FFMI, et pourquoi il surpasse l'IMC pour les muscles
Le FFMI rapporte votre masse maigre à votre taille, donc contrairement au BMI il ne pénalise pas les muscles. Voici ce qu'il signifie et comment le lire.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que la composition corporelle ?
La composition corporelle, c'est ce dont votre poids est composé, principalement la masse grasse et la masse maigre (muscles, organes, eau et os). Deux personnes au même poids peuvent avoir des compositions très différentes.
La masse grasse est-elle un meilleur indicateur que l'IMC ?
Dans la plupart des cas, oui. Le BMI compare seulement le poids à la taille et ne peut pas distinguer le muscle de la graisse. La masse grasse mesure la graisse directement, offrant ainsi une image plus claire de la santé et des progrès.
Quel est un pourcentage de masse grasse sain ?
Cela dépend de l'âge et du sexe. À titre indicatif, de nombreuses sources situent une fourchette saine entre environ 21 et 33 pour cent pour les femmes et 8 à 20 pour cent pour les hommes, les sportifs étant souvent en dessous.
Que m'indique le FFMI ?
Le FFMI rapporte votre masse maigre à votre taille. Contrairement au BMI, il ne pénalise pas le muscle, c'est donc un moyen utile de suivre le muscle lorsque vous prenez ou perdez du poids.