Le pourcentage de masse grasse expliqué
Le pourcentage de masse grasse est la part de votre poids constituée de graisse. C'est l'un des chiffres les plus utiles en matière de santé car, contrairement à la balance ou à l'IMC, il vous indique de quoi votre poids est réellement composé.
Quelle est une fourchette saine ?
Cela dépend de l'âge et du sexe, et "sain" est une plage, pas un chiffre unique. À titre indicatif :
- Femmes : environ 21 à 33 pour cent sont généralement considérés comme sains.
- Hommes : environ 8 à 20 pour cent.
La graisse essentielle (le minimum dont votre corps a besoin) est plus élevée chez les femmes, ce qui est normal et sain. Les sportifs se situent souvent en dessous de ces fourchettes.
Comment on la mesure
- Méthode du mètre ruban (US Navy) : utilise les mesures du cou, de la taille et des hanches. Gratuite, reproductible, idéale pour le suivi.
- Balances connectées (BIA) : pratiques, mais parfois irrégulières d'un jour à l'autre.
- Scan DEXA : le plus précis, mais payant et nécessitant une clinique.
Pour suivre l'évolution dans le temps, la régularité compte plus que la précision absolue. Utilisez la même méthode à chaque fois.
Un pourcentage de masse grasse qui baisse alors que votre poids reste stable signifie que vous perdez de la graisse et conservez vos muscles, le résultat idéal.
Estimez le vôtre
Utilisez le calculateur de masse grasse pour une estimation au mètre ruban, puis suivez-le aux côtés de la masse maigre dans le suivi musculaire.
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