Rapport tour de taille / hauteur
Un signal d'alerte précoce simple : gardez votre tour de taille sous la moitié de votre hauteur.
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Ce que le rapport tour de taille / hauteur vous indique
Le rapport tour de taille / hauteur (WHtR) compare la taille de votre tour de taille à votre hauteur. C'est l'un des signaux de santé les plus simples et les plus révélateurs que vous puissiez mesurer chez vous, car il se concentre sur l'endroit où vous stockez la graisse plutôt que sur la seule quantité que vous pesez.
La graisse stockée autour du milieu du corps, appelée graisse viscérale, se situe autour de vos organes et est le type le plus fortement lié aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à d'autres problèmes. Votre BMI ne peut pas voir cela, car il ne connaît que votre poids et votre hauteur. Deux personnes ayant le même BMI peuvent porter des quantités très différentes de graisse abdominale, et le rapport tour de taille / hauteur est la façon de les distinguer.
Comment le mesurer et le calculer
La formule est on ne peut plus simple, et elle fonctionne dans n'importe quelle unité tant que les deux nombres correspondent.
Rapport tour de taille / hauteur = tour de taille ÷ hauteur (mêmes unités)
Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril, à mi-chemin entre votre côte la plus basse et le haut de votre os iliaque. Gardez le mètre horizontal et bien ajusté mais pas serré, et expirez normalement. Divisez ensuite par votre hauteur. Un tour de taille de 80 cm et une hauteur de 180 cm donnent un rapport de 0,44. Vous n'avez pas besoin de faire le calcul : saisissez vos chiffres ci-dessus et le calculateur s'en charge.
Les plages saines
La règle largement utilisée est simple : gardez votre tour de taille sous la moitié de votre hauteur, soit un rapport inférieur à 0,5. Les tranches ci-dessous ajoutent un peu plus de détail.
| Rapport | Ce que cela suggère |
|---|---|
| Sous 0,40 | Possiblement bas, surveillez une éventuelle insuffisance pondérale |
| 0,40 à 0,49 | Sain |
| 0,50 à 0,59 | Risque accru, à prendre en compte |
| 0,60 et plus | Risque élevé |
Les mêmes seuils s'appliquent à la plupart des hauteurs et aussi bien aux femmes qu'aux hommes, et c'est ce qui rend le rapport tour de taille / hauteur si facile à utiliser et à retenir.
Pourquoi il peut surpasser le BMI
Le BMI est un dépistage rapide et utile, mais il est aveugle à la forme du corps. Une personne musclée peut apparaître en surpoids, et une personne d'apparence mince peut stocker une graisse viscérale risquée tout en se situant dans la plage normale de BMI. Le rapport tour de taille / hauteur capte ce second cas, le schéma dit "skinny fat" (mince mais gras), que le BMI manque entièrement.
Comment agir sur votre chiffre
Une seule mesure est un point de départ. La valeur vient du fait de l'associer au reste de votre tableau et de suivre la tendance.
Consultez votre BMI et votre pourcentage de masse grasse en parallèle pour avoir l'image complète, et utilisez le suivi musculaire pour suivre votre tour de taille et votre composition corporelle au fil des semaines. La direction que prend votre tour de taille compte bien plus que n'importe quelle mesure isolée.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un bon rapport tour de taille / hauteur ?
Un bon rapport tour de taille / hauteur est inférieur à 0,5, ce qui signifie que votre taille mesure moins de la moitié de votre hauteur. Rester sous 0,5 est associé à un risque plus faible de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d'autres affections liées à la graisse viscérale. Le rapport fonctionne de la même façon pour presque tout le monde, quelle que soit la hauteur ou le sexe, et c'est en partie pourquoi il est si utile.
Comment calculer mon rapport tour de taille / hauteur ?
Pour calculer votre rapport tour de taille / hauteur, divisez votre tour de taille par votre hauteur dans les mêmes unités. Par exemple, un tour de taille de 80 cm et une hauteur de 180 cm donnent 80 / 180 = 0,44. Le calculateur ci-dessus le fait pour vous et montre aussi ce que votre chiffre signifie, ainsi que votre BMI et votre masse grasse comme contexte.
Le rapport tour de taille / hauteur est-il meilleur que le BMI ?
Pour repérer un risque de santé caché, le rapport tour de taille / hauteur est souvent une meilleure alerte précoce que le BMI, car il se concentre sur la graisse stockée autour du milieu du corps, la plus nocive. Le BMI n'utilise que le poids et la hauteur et ne peut pas voir où se situe la graisse. Les deux fonctionnent mieux ensemble : le BMI pour un dépistage rapide, le tour de taille / hauteur pour l'image de la graisse viscérale.
Où mesurer mon tour de taille ?
Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril, à mi-chemin entre le bas de vos côtes et le haut de vos os iliaques. Gardez le mètre horizontal et bien ajusté contre la peau sans appuyer, et expirez normalement avant de lire. Mesurer le même endroit à chaque fois compte plus que de réussir parfaitement une seule fois.
Que signifie un rapport tour de taille / hauteur supérieur à 0,5 ?
Un rapport tour de taille / hauteur de 0,5 à 0,6 suggère un risque de santé accru, et 0,6 ou plus suggère un risque élevé. Il indique davantage de graisse viscérale autour de vos organes, liée à des problèmes cardiaques et métaboliques. C'est un signal pour agir par des habitudes ciblées sur la taille comme une meilleure alimentation, plus d'activité et de la musculation, pas un diagnostic en soi.
Quel est un tour de taille sain pour ma hauteur ?
Un tour de taille sain est inférieur à la moitié de votre hauteur. Prenez votre hauteur, divisez-la par deux, et c'est votre tour de taille maximal cible. Pour quelqu'un de 170 cm, l'objectif est sous 85 cm ; pour quelqu'un de 180 cm, sous 90 cm. Le calculateur le détermine pour vous et signale quand votre taille franchit la limite.
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