Körperfettanteil erklärt

Der Körperfettanteil ist der Anteil deines Gewichts, der aus Fett besteht. Er ist eine der nützlichsten Kennzahlen für die Gesundheit, denn anders als die Waage oder der BMI sagt er dir, woraus dein Gewicht tatsächlich besteht.

Was ist ein gesunder Bereich?

Das hängt von Alter und Geschlecht ab, und "gesund" ist ein Bereich, keine einzelne Zahl. Als grobe Orientierung:

• Frauen: etwa 21 bis 33 Prozent gelten allgemein als gesund.
• Männer: etwa 8 bis 20 Prozent.

Essenzielles Fett (das Minimum, das dein Körper braucht) ist bei Frauen höher, was normal und gesund ist. Sportler liegen oft unterhalb dieser Bereiche.

Wie es gemessen wird

• Maßband-Methode (US-Navy-Methode): nutzt Hals-, Taillen- und Hüftumfang. Kostenlos, wiederholbar, gut zum Tracken.
• Smarte Waagen (BIA): praktisch, aber von Tag zu Tag manchmal uneinheitlich.
• DEXA-Scan: am genauesten, kostet aber Geld und erfordert eine Klinik.

Um Veränderungen über die Zeit zu verfolgen, ist Beständigkeit wichtiger als absolute Genauigkeit. Verwende jedes Mal dieselbe Methode.

Schätze deinen Wert

Nutze den Körperfett-Rechner für eine Schätzung per Maßband und verfolge sie dann zusammen mit der fettfreien Masse im Muskel-Tracker.