Gewicht vs. Körperzusammensetzung: Blick über die Waage hinaus

Wenn du anfängst abzunehmen, sinkt zuerst meist die Zahl auf der Waage. Diese Zahl fühlt sich motivierend an, doch für sich allein verbirgt sie die wichtigste Frage: Geht das Gewicht als Fett oder als Muskeln verloren?

Gewicht ist nicht dasselbe wie Fett

Dein Körpergewicht ist die Summe aus Fettmasse, fettfreier Masse (Muskeln, Organe, Wasser und Knochen) und allem dazwischen. Zwei Menschen mit demselben Gewicht können völlig unterschiedlich aussehen und sich anders fühlen, je nachdem, wie viel von diesem Gewicht aus Muskeln besteht.

Deshalb kann eine einzelne Zahl, auch der BMI, in die Irre führen. Der BMI kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden, sodass eine muskulöse Person als "übergewichtig" gelesen werden kann, während jemand mit normalem BMI viel Fett mit sich tragen kann.

Die Kennzahlen, die wirklich zählen

Ein vollständigeres Bild entsteht, wenn man mehrere Maße zusammen betrachtet:

• Der Körperfettanteil zeigt, wie viel von dir aus Fett besteht.
• Die fettfreie Masse ist grob gesagt alles, was nicht Fett ist, und sie spiegelt deine Muskeln wider.
• Der FFMI setzt die fettfreie Masse ins Verhältnis zu deiner Größe, sodass er im Gegensatz zum BMI Muskeln nicht bestraft.

Ermittle deinen Ausgangswert

Bevor du deinen Fortschritt beurteilst, miss, wo du startest.

• Schätze deinen Körperfettanteil mit dem Körperfett-Rechner.
• Prüfe deinen FFMI, um deine Muskeln im Verhältnis zur Größe zu sehen.
• Erfasse anschließend deine Messwerte im Muskel-Tracker, damit du die Zusammensetzung beobachten kannst und nicht nur das Gewicht.

Dieser Leitfaden bietet allgemeine Wellness-Informationen, keine medizinische Beratung.