GLP-1-Medikamente und Gewichtsabnahme
Wie GLP-1-Medikamente wie Ozempic, Wegovy und Mounjaro wirken, was sie mit deiner Körperzusammensetzung machen und wie du beim Abnehmen Muskeln erhältst.
GLP-1-Rezeptoragonisten, verkauft als Ozempic, Wegovy, Mounjaro und andere, haben die Gewichtsabnahme verändert. Sie verringern den Appetit, sodass Menschen weniger essen und zuverlässig abnehmen. Die offene Frage ist nicht, ob sie wirken, sondern welche Art von Gewicht du verlierst.
Warum die Körperzusammensetzung hier wichtig ist
Wenn du schnell abnimmst, ist ein Teil davon Fett und ein Teil fettfreie Masse. Zwei Dinge unter einem GLP-1-Medikament erhöhen den Anteil der fettfreien Masse: Der Appetit sinkt, sodass das Protein oft zu kurz kommt, und viele Menschen bewegen sich weniger, was das Signal entfernt, das dem Körper sagt, die Muskeln zu erhalten.
Muskelverlust verlangsamt deinen Stoffwechsel, macht dich schwächer und sorgt dafür, dass du leichter wieder zunimmst. Das Ziel ist also einfach formuliert: Fett verlieren, Muskeln erhalten.
Was du dagegen tun kannst
- Erreiche ein Proteinziel von etwa 1,8 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
- Mach zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining.
- Verfolge deine fettfreie Masse und deinen FFMI über die Zeit, nicht nur die Waage, damit du Muskelverlust früh erkennst.
Die folgenden Leitfäden gehen tiefer, und die Tools lassen dich all das in Zahlen fassen.
Diese Leitfäden sind allgemeine Wellness-Informationen, keine medizinische Beratung. Für eine persönliche Beratung sprich mit einem Ernährungscoach oder deiner medizinischen Fachkraft.
Probier die Tools aus
In diesem Thema
Verlierst du mit Ozempic oder Mounjaro Muskeln?
GLP-1-Medikamente führen zu echtem Gewichtsverlust, doch ein großer Teil davon kann Muskulatur sein. Hier erfährst du, warum das passiert und wie du deine fettfreie Masse schützt.
Wie viel Eiweiß bei einem GLP-1-Medikament?
Bei GLP-1-Medikamenten sinkt der Appetit, wodurch es schwerfällt, genug Eiweiß zu erreichen. Hier ist ein einfaches Ziel und praktische Wege, es zu schaffen.
Ozempic vs. Mounjaro: Was ist der Unterschied?
Beide führen zu deutlichem Gewichtsverlust, aber es ist nicht dasselbe Medikament. So unterscheiden sich Semaglutid und Tirzepatid, und was das für deinen Körper bedeutet.
Was passiert mit deinem Gewicht, wenn du ein GLP-1 absetzt?
Viele Menschen nehmen nach dem Absetzen eines GLP-1-Medikaments wieder zu. Die Muskeln, die du auf dem Weg nach unten behalten hast, sind ein großer Faktor dafür, ob das Gewicht unten bleibt.
Häufige Fragen
Verliert man durch GLP-1-Medikamente Muskeln?
Ein Teil des Gewichts, das man unter einem GLP-1-Medikament verliert, ist fettfreie Masse, was vor allem Muskeln bedeutet. Bei schnellem Gewichtsverlust macht die fettfreie Masse oft ein Viertel bis fast die Hälfte des gesamten Verlusts aus. Ausreichend Protein und Krafttraining verringern, wie viele Muskeln du verlierst.
Wie viel Gewicht verliert man mit Ozempic oder Mounjaro?
Das ist je nach Person und Dosis unterschiedlich, aber Studien zeigen häufig einen zweistelligen prozentualen Gewichtsverlust über ein Jahr. Die wichtigere Frage für deine Gesundheit ist, wie viel davon Fett und wie viel Muskeln sind.
Wie schütze ich unter einem GLP-1-Medikament meine Muskeln?
Zwei Hebel erledigen den Großteil der Arbeit: Iss etwa 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und mach zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining. Wenn du deine fettfreie Masse über die Zeit verfolgst, siehst du, ob es funktioniert.
Ist der BMI eine gute Methode, um den Gewichtsverlust unter GLP-1 zu verfolgen?
Der BMI folgt deinem Gesamtgewicht, also sinkt er beim Abnehmen, aber er kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden. Kombiniere ihn mit dem Körperfettanteil und dem FFMI, um zu sehen, was du tatsächlich verlierst.