Wie viel Eiweiß bei einem GLP-1-Medikament?

Eiweiß ist der mit Abstand nützlichste Nährstoff, um Muskeln während des Abnehmens zu schützen. Bei einem GLP-1-Medikament ist das Problem einfach: Dein Appetit sinkt, sodass das Eiweiß, das du früher ganz nebenbei gegessen hast, jetzt Mühe kostet.

Ein einfaches Ziel

Ein weit verbreitetes Ziel während des Abnehmens liegt bei etwa 1,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Für jemanden mit 75 kg sind das ungefähr 135 Gramm.

Du musst nicht exakt sein. An den meisten Tagen nah dranzukommen, zählt weit mehr, als eine Zahl perfekt zu treffen.

Warum gerade Eiweiß

• Es liefert deinem Körper die Bausteine, um Muskeln während eines Kaloriendefizits zu erhalten.
• Es ist der sättigendste Makronährstoff, was an Tagen hilft, an denen der Appetit zurückkehrt.
• Zusammen mit Krafttraining erledigt es den Großteil der Arbeit, um die fettfreie Masse zu bewahren.

Praktische Wege, es zu erreichen

Wenn du nur wenig essen kannst, mach das, was du isst, wertvoll:

1. Setze bei jeder Mahlzeit Eiweiß an die erste Stelle, bevor Kohlenhydrate und Fett dich sättigen.
2. Setze auf einfache, eiweißreiche Optionen: griechischer Joghurt, Eier, Fisch, Hähnchen, Tofu, ein Eiweißshake.
3. Verteile es über den Tag statt auf eine große Mahlzeit, die du vielleicht nicht aufisst.

Berechne deine Ziele

Öffne den Makro-Rechner, um dein tägliches Eiweißziel zu ermitteln, und verfolge dann mit dem Muskel-Tracker, ob deine Muskeln erhalten bleiben.

Dieser Leitfaden bietet allgemeine Wellness-Informationen, keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Ernährungscoach oder einer Ernährungsberaterin über deine Ernährung.