Verlierst du mit Ozempic oder Mounjaro Muskeln?

GLP-1-Medikamente wie Ozempic, Wegovy und Mounjaro sind sehr wirksam beim Abnehmen. Der Haken: Nicht alles, was du verlierst, ist Fett. Ein erheblicher Anteil kann fettfreie Masse sein, was im Wesentlichen Muskeln bedeutet.

Wie viel des Verlusts sind Muskeln?

In Studien zu schnellem Gewichtsverlust macht die fettfreie Masse häufig 25 bis 40 Prozent des gesamten Verlusts aus. Zwei Dinge verschärfen das Problem unter einem GLP-1-Medikament:

• Der Appetit sinkt stark, sodass die Proteinzufuhr oft unter dem liegt, was dein Körper braucht.
• Viele Menschen bewegen sich und trainieren während des Abnehmens weniger, wodurch der Reiz fehlt, der deinem Körper signalisiert, Muskeln zu erhalten.

Verlierst du Muskeln, verlangsamt sich dein Stoffwechsel, du fühlst dich schwächer und das Gewicht kommt später leichter zurück.

So erhältst du deine Muskeln

Den Verlust an fettfreier Masse während eines Kaloriendefizits kannst du nicht vollständig stoppen, aber du kannst ihn abmildern. Zwei Stellschrauben erledigen den Großteil der Arbeit:

1. Iss genug Protein. Ein gängiger Richtwert liegt bei etwa 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
2. Mach Krafttraining. Zwei bis drei Einheiten pro Woche geben deinem Körper einen Grund, die Muskeln zu behalten.

Sieh, wohin dein Verlust geht

Trage dein Gewicht über einige Wochen ein, und BMI Kit schätzt deine fettfreie Masse und deinen FFMI und weist dich darauf hin, wenn zu viel deines Verlusts Muskeln sind.

Öffne den Muskel-Tracker oder prüfe zuerst deinen FFMI und dein Körperfett, um eine Ausgangsbasis festzulegen.

Dieser Leitfaden bietet allgemeine Gesundheitsinformationen, keine medizinische Beratung. Für eine persönliche Beratung sprich mit einem Ernährungscoach oder deiner medizinischen Fachkraft.