BMI vs. Körperfettanteil: Worauf solltest du dich verlassen?

BMI und Körperfettanteil werden oft so behandelt, als würden sie miteinander konkurrieren. Sie messen aber nicht dasselbe, also lautet die eigentliche Frage, welcher von beiden das beantwortet, was du wissen möchtest.

Was jeder von beiden misst

• BMI vergleicht dein Gesamtgewicht mit deiner Körpergröße. Er ist ein schnelles Screening, kann aber Muskeln nicht von Fett unterscheiden.
• Körperfettanteil misst, wie viel deines Gewichts aus Fett besteht. Er spricht genau das an, was die meisten Menschen wirklich interessiert.

Wenn du ein schnelles Screening auf Bevölkerungsebene möchtest, ist der BMI in Ordnung. Wenn du deinen eigenen Körper verstehen willst, sagt dir der Körperfettanteil weitaus mehr.

Warum sie sich widersprechen können

Da Muskeln im Verhältnis zu ihrer Größe mehr wiegen als Fett, kann eine fitte, muskulöse Person gleichzeitig einen hohen BMI und einen niedrigen, gesunden Körperfettanteil haben. Auch der umgekehrte Fall kommt vor: Ein "normaler" BMI kann einen hohen Körperfettanteil verbergen, was manchmal als Adipositas bei Normalgewicht bezeichnet wird.

Beides auf einmal ermitteln

Du musst dich nicht entscheiden. Der BMI-Rechner zeigt deinen BMI und einen geschätzten Körperfettanteil zusammen an, und der Körperfett-Rechner geht mit der Maßband-Methode noch tiefer.