ChatGPT voedingsschema: de beste prompts (met sjabloon)

ChatGPT schrijft je met plezier een voedingsschema. Het probleem is dat een generiek schema de twee getallen negeert die bepalen of het werkt: hoeveel calorieën je moet eten en hoeveel eiwit. Geef die, met een heldere structuur, en het resultaat gaat van een vage lijst naar iets dat je kunt kopen en koken.

Begin met je getallen

Een schema is zo goed als het doel waarop het is gebouwd. Je hebt twee cijfers nodig:

• Calorieën. Begin met je TDEE en trek af voor een tekort (zo'n 500 calorieën per dag is een gangbaar tempo voor vetverlies).
• Eiwit. Een praktisch doel ligt rond 1,8 g per kilo lichaamsgewicht. Je macrocalculator stelt dit en de rest in.

Wil je geen cijfers plakken, koppel dan de BMI Kit MCP-server en ChatGPT berekent je doelen zelf voordat het ook maar één maaltijd plant.

Een promptsjabloon voor het schema

Kopieer dit, vul de haakjes in en stuur het. De structuur maakt het resultaat bruikbaar.

Doe alsof je een praktische maaltijdplanner bent. Bouw me een dag met [calorieën] calorieën en [eiwit] gram eiwit. Ik ben [vegetarisch / geen beperkingen / anders]. Ik lust geen [voedsel]. Beperk tot [3 maaltijden + 1 snack], simpel te koken in minder dan 20 minuten, en geef calorieën en eiwit per maaltijd plus een dagtotaal en een boodschappenlijst.

Omdat je calorieën en eiwit gaf, bouwt het rond jouw doel in plaats van er een te gokken.

Prompts die het schema laten standhouden

Heb je een schema, dan houden deze vervolgvragen het realistisch:

1. "Vervang de lunch door iets dat ik zondag voor de week kan voorkoken."
2. "Geef me twee goedkopere eiwitopties die dezelfde getallen halen."
3. "Maak er een 7-daags schema van maar herhaal maaltijden zodat ik één keer boodschappen doe."
4. "Ik eet vanavond uit. Stel een restaurantbestelling voor die past bij de rest van de dag."

Controleer of het werkt

Kijk na een paar weken naar de trend, niet alleen het gewicht van vandaag. Met de MCP gekoppeld zeg je "bewaar mijn weging" en later "hoe is mijn vetpercentage verlopen", en het geeft een seintje als te veel van je verlies vetvrije massa is. Op het web doet de spiertracker hetzelfde.

Deze gids is algemene welzijnsinformatie, geen medisch advies. Voor persoonlijk advies, praat met een voedingscoach of je huisarts.