Vetpercentage Calculator
Vetpercentage schatten met een meetlint.
Vul je gegevens in om je resultaat te zien.
Wat je vetpercentage je vertelt
Je gewicht op de weegschaal, en de BMI die daarop gebaseerd is, kan spier niet van vet onderscheiden. Vetpercentage wel. Het schat hoeveel van je totale gewicht vetweefsel is, het deel dat het sterkst samenhangt met je gezondheid en met hoe je lichaam er echt uitziet en presteert.
Dat is de eerlijke uitkomst die een enkel gewichtsgetal mist. Twee mensen kunnen exact dezelfde BMI hebben terwijl de een magere spier draagt en de ander veel meer vet. Hun BMI is identiek, maar hun lichamen, en hun risico's, niet. Met vetpercentage zie je dat verschil.
De U.S. Navy-meetlintmethode
Deze calculator gebruikt de U.S. Navy-methode voor vetpercentage, een omtrekformule waarvoor je alleen een meetlint en je lengte nodig hebt. Ze schat je vetpercentage op basis van de omvang van een paar lichaamsdelen, zonder scan of speciaal apparaat.
Je meet bij iedereen je hals en middel, plus je heupen als je een vrouw bent. De hals meet je net onder het strottenhoofd, het middel ter hoogte van de navel, en de heupen op het breedste punt. Houd het lint horizontaal en strak maar niet knellend, en adem normaal.
Mannen: %vet = 86,010 × log10(middel − hals) − 70,041 × log10(lengte) + 36,76
De versie voor vrouwen voegt de heupmeting toe. Je hoeft niet te rekenen: vul je getallen hierboven in en de vetpercentagecalculator verzorgt de formule en de eenheidsomrekening voor je. Om je vetpercentage thuis betrouwbaar te meten, meet je op hetzelfde tijdstip van de dag en schrijf je je getallen elke keer op.
Gezonde waarden voor vrouwen en mannen
Vrouwen dragen van nature meer essentieel vet dan mannen om hormonale en reproductieve redenen, dus een gezond vetpercentage voor vrouwen ligt op elk niveau hoger dan voor mannen. De vetpercentagetabel hieronder toont de veelgenoemde bereiken.
| Categorie | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 10-13% | 2-5% |
| Atleten | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Gemiddeld | 25-31% | 18-24% |
| Bovengemiddeld / obesitas | 32%+ | 25%+ |
De meeste mensen zijn het gezondst in de fitness- of gemiddelde band. Lager is niet automatisch beter, want onder het essentieel vet zakken schaadt je gezondheid.
Hoe nauwkeurig het is, en waar het ophoudt
De meetlintmethode is een schatting, geen klinische scan. Voor de meeste mensen komt ze binnen ongeveer 3 tot 4 procentpunt van een labmeting, wat degelijk is voor een gratis thuismethode. Ze werkt het best als je zorgvuldig meet en elke keer op dezelfde manier.
Haar beperkingen zijn eerlijk. Een te strak lint, de verkeerde plek of een ongebruikelijke lichaamsvorm kan het getal vertekenen, en de formule gaat uit van een typische vetverdeling. Behandel de uitkomst als een betrouwbare leidraad voor je bereik en je trend, niet als een tot op de komma kloppend oordeel.
Hoe je op je getal reageert
Eén vetpercentagemeting is een startpunt. De waarde komt voort uit het combineren ervan met de rest van je beeld en het volgen ervan in de tijd.
Bekijk je BMI ernaast voor het completere beeld, kijk naar je vetvrijemassa-index om te zien hoeveel spier er onder dat vet zit, en gebruik de spiertracker om je vetpercentage en vetvrije massa over de weken te volgen. De richting die je op gaat zegt veel meer dan welke enkele meting dan ook.
Veelgestelde vragen
Wat is een goed vetpercentage?
Een goed vetpercentage hangt af van je geslacht en je doelen. Voor de meeste vrouwen is een fitnessbereik van 21 tot 24 procent gezond en houdbaar, en voor de meeste mannen 14 tot 17 procent. Atleten zitten lager, en een kleine hoeveelheid essentieel vet heb je altijd nodig. Gebruik de vetpercentagetabel hieronder als algemene leidraad, niet als strikt doel.
Wat is een gezond vetpercentage voor vrouwen?
Een gezond vetpercentage voor vrouwen ligt meestal tussen 21 en 31 procent, wat de fitness- en gemiddelde bereiken omvat. Vrouwen dragen meer essentieel vet dan mannen voor de hormonale en reproductieve gezondheid, dus te ver zakken kan problemen geven. Onder ongeveer 14 procent is atletenterritorium, en onder 10 procent breng je je gezondheid in gevaar.
Wat is een gezond vetpercentage voor mannen?
Een gezond vetpercentage voor mannen ligt doorgaans tussen 14 en 24 procent, verdeeld over de fitness- en gemiddelde bereiken. Mannen hebben maar 2 tot 5 procent essentieel vet nodig. Atleten halen vaak 6 tot 13 procent, terwijl 25 procent en hoger als obesitas geldt. Waar je precies uitkomt telt minder dan de trend van je middel en je algehele gezondheid.
Hoe nauwkeurig is de U.S. Navy-methode voor vetpercentage?
De U.S. Navy-methode voor vetpercentage is een formule op basis van meetlintmetingen, dus ze schat in plaats van meet. Voor de meeste mensen komt ze binnen ongeveer 3 tot 4 procentpunt van een klinische scan, wat goed is voor een gratis thuismethode. De nauwkeurigheid daalt als je op de verkeerde plek meet of het lint te strak trekt, dus meet zorgvuldig en consequent.
Hoe meet ik vetpercentage thuis?
Om je vetpercentage thuis te meten met de Navy-methode heb je een flexibel meetlint en je lengte nodig. Meet je hals onder het strottenhoofd, je middel ter hoogte van de navel, en bij vrouwen de heupen op het breedste punt. Houd het lint horizontaal en strak, niet knellend. Vul de getallen hierboven in en de vetpercentagecalculator doet de rest.
Is vetpercentage beter dan BMI?
Voor een individu is vetpercentage meestal eerlijker dan BMI, omdat het inschat hoeveel van je gewicht vet is in plaats van spier. Twee mensen met dezelfde BMI kunnen een heel verschillend vetpercentage hebben. BMI blijft een handige snelle screening op bevolkingsniveau, dus de twee werken het best samen in plaats van dat de een de ander vervangt.
Lees verder
Wat vetpercentage betekent, wat als gezond geldt voor vrouwen en mannen, en hoe de gangbare meetmethoden zich tot elkaar verhouden.
BMI en vetpercentage meten verschillende dingen. Hier lees je wanneer elk nuttig is en waarom het vetpercentage meestal wint als je je gezondheid wilt begrijpen.
De weegschaal vertelt je alleen je totale gewicht. De lichaamssamenstelling laat zien of je vet of spieren verliest, en dat is wat echt telt.