Gewicht vs. lichaamssamenstelling: kijk verder dan de weegschaal

Als je begint af te vallen, daalt het getal op de weegschaal meestal als eerste. Dat getal voelt motiverend, maar op zichzelf verbergt het de belangrijkste vraag: gaat het gewicht eraf als vet of als spieren?

Gewicht is niet hetzelfde als vet

Je lichaamsgewicht is de som van vetmassa, vetvrije massa (spieren, organen, water en bot) en alles daartussenin. Twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen er totaal anders uitzien en zich anders voelen, afhankelijk van hoeveel van dat gewicht uit spieren bestaat.

Daarom kan een enkel getal, ook de BMI, misleidend zijn. De BMI kan geen onderscheid maken tussen spieren en vet, dus een gespierd persoon kan als "overgewicht" worden afgelezen, terwijl iemand met een normale BMI veel vet kan meedragen.

De maatstaven die er echt toe doen

Een vollediger beeld ontstaat door enkele maten samen te gebruiken:

• Het vetpercentage laat zien hoeveel van jou uit vet bestaat.
• De vetvrije massa is grofweg alles wat geen vet is, en die volgt je spiermassa.
• De FFMI schaalt de vetvrije massa naar je lengte, zodat hij in tegenstelling tot de BMI spieren niet afstraft.

Bepaal je uitgangspunt

Voordat je je voortgang beoordeelt, meet je waar je begint.

• Schat je vetpercentage met de vetpercentage-calculator.
• Controleer je FFMI om je spieren ten opzichte van je lengte te zien.
• Leg vervolgens je metingen vast in de spiertracker, zodat je de samenstelling kunt volgen, niet alleen het gewicht.

Deze gids bevat algemene welzijnsinformatie, geen medisch advies.