Lichaamssamenstelling uitgelegd
Vetpercentage, vetvrije massa, FFMI en middel-lengte: de maten die laten zien waar je gewicht echt uit bestaat, en waarom ze beter zijn dan een enkel getal.
Je lichaamsgewicht is een enkel getal dat de nuttigste informatie verbergt: waar dat gewicht uit bestaat. Lichaamssamenstelling splitst het op in vetmassa en vetvrije massa, en die verdeling is wat echt samenhangt met gezondheid, kracht en hoe je eruitziet.
De maten die de moeite waard zijn om te kennen
- Het vetpercentage is hoeveel van jou vet is. Het is het belangrijkste getal van de samenstelling.
- De vetvrije massa is ruwweg alles wat geen vet is, en het volgt je spieren.
- De FFMI (vetvrije-massa-index) zet vetvrije massa af tegen lengte, zodat hij spieren eerlijk beoordeelt, ongeacht hoe lang je bent.
- De verhouding middel-lengte is een snelle indicator voor het vet dat het meest telt, het vet rond je organen.
Waarom een enkel getal misleidt
BMI en de weegschaal bewegen beide mee met het totale gewicht, dus ze kunnen vetverlies niet van spierverlies onderscheiden. Daarom kan een gespierd persoon op de BMI als 'overgewicht' uitkomen, en daarom kan iemand met een normaal gewicht toch veel vet meedragen. Naar de samenstelling kijken lost die blinde vlek op.
Gebruik de rekenmachines om je uitgangswaarde te bepalen en lees daarna de gidsen om te begrijpen wat de getallen betekenen.
Probeer de tools
In dit onderwerp
Gewicht vs. lichaamssamenstelling: kijk verder dan de weegschaal
De weegschaal vertelt je alleen je totale gewicht. De lichaamssamenstelling laat zien of je vet of spieren verliest, en dat is wat echt telt.
Wat is FFMI, en waarom het beter is dan BMI voor spieren
FFMI zet je vetvrije massa af tegen je lengte, dus anders dan BMI bestraft het spieren niet. Dit is wat het betekent en hoe je het leest.
Vetpercentage uitgelegd
Wat vetpercentage betekent, wat als gezond geldt voor vrouwen en mannen, en hoe de gangbare meetmethoden zich tot elkaar verhouden.
Verhouding middel-lengte: de eenvoudigste gezondheidscheck
Eén meting en één vuistregel. Waarom de verhouding middel-lengte voor veel mensen een betere snelle gezondheidscheck is dan BMI.
Veelgestelde vragen
Wat is lichaamssamenstelling?
Lichaamssamenstelling is waar je gewicht uit bestaat, voornamelijk vetmassa en vetvrije massa (spieren, organen, water en bot). Twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen een heel verschillende samenstelling hebben.
Is vetpercentage beter dan BMI?
Voor de meeste doeleinden wel. BMI vergelijkt alleen gewicht met lengte en kan spieren niet van vet onderscheiden. Het vetpercentage meet vet direct en geeft zo een duidelijker beeld van gezondheid en voortgang.
Wat is een gezond vetpercentage?
Dat hangt af van leeftijd en geslacht. Als ruwe richtlijn houden veel bronnen een gezond bereik aan van ongeveer 21 tot 33 procent voor vrouwen en 8 tot 20 procent voor mannen, waarbij sporters vaak lager zitten.
Wat vertelt de FFMI mij?
De FFMI zet je vetvrije massa af tegen je lengte. Anders dan BMI straft hij spieren niet af, dus het is een handige manier om spieren te volgen terwijl je aankomt of afvalt.