Vetpercentage uitgelegd

Je vetpercentage is het deel van je gewicht dat uit vet bestaat. Het is een van de nuttigste getallen voor je gezondheid, want anders dan de weegschaal of de BMI vertelt het je waar je gewicht eigenlijk uit bestaat.

Wat is een gezond bereik?

Dat hangt af van leeftijd en geslacht, en "gezond" is een bandbreedte, geen enkel getal. Als ruwe richtlijn:

• Vrouwen: ongeveer 21 tot 33 procent wordt doorgaans als gezond beschouwd.
• Mannen: ongeveer 8 tot 20 procent.

Essentieel vet (het minimum dat je lichaam nodig heeft) is hoger bij vrouwen, wat normaal en gezond is. Sporters zitten vaak onder deze bereiken.

Hoe het gemeten wordt

• Meetlintmethode (US Navy): gebruikt nek-, middel- en heupmaten. Gratis, herhaalbaar, goed om te tracken.
• Slimme weegschalen (BIA): handig, maar van dag tot dag soms inconsistent.
• DEXA-scan: het nauwkeurigst, maar kost geld en vereist een kliniek.

Om verandering over tijd te volgen telt consistentie meer dan absolute nauwkeurigheid. Gebruik elke keer dezelfde methode.

Schat het jouwe

Gebruik de vetpercentage-calculator voor een schatting op basis van een meetlint en volg het daarna samen met je vetvrije massa in de spiertracker.