Wat is FFMI, en waarom het beter is dan BMI voor spieren

FFMI staat voor vetvrije-massa-index (Fat-Free Mass Index). Het gebruikt hetzelfde idee als BMI, namelijk een lichaamsmaat delen door de lengte in het kwadraat, maar in plaats van je totale gewicht gebruikt het alleen je vetvrije massa. Die ene verandering maakt het veel nuttiger voor iedereen die om spieren geeft.

Waarom BMI moeite heeft met spieren

BMI gebruikt het totale gewicht, dus spieren en vet tellen even zwaar. Bouw je spieren op, dan stijgt je BMI precies alsof je vet was aangekomen. Daarom worden sterke, slanke mensen door BMI zo vaak als "te zwaar" bestempeld.

FFMI haalt het vet uit de vergelijking. Het stelt een betere vraag: hoeveel vetvrije massa draag je voor je lengte?

Hoe je je FFMI leest

Als ruwe richtlijn voor mannen geldt: een FFMI rond de 18 tot 20 is gemiddeld, de lage twintig is gespierd, en de midden-twintig is heel gespierd en zonder hulpmiddelen moeilijk te bereiken. Vrouwen liggen bij dezelfde training een paar punten lager. Dit zijn richtlijnen, geen harde grenzen.

De meest nuttige manier om FFMI te gebruiken is in de tijd. Als je afvalt en je FFMI blijft stabiel, behoud je je spieren. Daalt hij, dan verlies je ze.

Bereken die van jou

Gebruik de FFMI-calculator, leg met de vetpercentage-calculator een vetpercentage-basislijn vast, en volg de trend in de spiertracker.