¿Perderás músculo con Ozempic o Mounjaro?

Los medicamentos GLP-1 como Ozempic, Wegovy y Mounjaro son muy eficaces para perder peso. El problema es que no todo el peso que pierdes es grasa. Una parte considerable puede ser masa magra, lo que significa principalmente músculo.

¿Qué parte de la pérdida es músculo?

En los estudios sobre pérdida de peso rápida, la masa magra suele representar el 25 a 40 por ciento del total perdido. Dos factores empeoran esto con un medicamento GLP-1:

• El apetito baja de forma notable, por lo que la ingesta de proteínas suele quedar por debajo de lo que tu cuerpo necesita.
• Muchas personas se mueven y entrenan menos mientras pierden peso, lo que elimina la señal que le indica a tu cuerpo que conserve el músculo.

Si pierdes músculo, tu metabolismo se ralentiza, te sientes más débil y es más fácil recuperar el peso después.

Cómo conservar tu músculo

No puedes detener por completo la pérdida de masa magra durante un déficit calórico, pero sí puedes reducirla. Dos palancas hacen la mayor parte del trabajo:

1. Come suficiente proteína. Un objetivo habitual ronda los 1,8 gramos por kilogramo de peso corporal al día.
2. Haz entrenamiento de fuerza. Dos o tres sesiones por semana le dan a tu cuerpo un motivo para conservar el músculo.

Comprueba a dónde va tu pérdida

Registra tu peso durante unas semanas: BMI Kit estima tu masa magra y tu FFMI, y luego te avisa cuando una parte excesiva de tu pérdida sea músculo.

Abre el seguimiento muscular, o consulta primero tu FFMI y tu grasa corporal para fijar un punto de partida.

Esta guía ofrece información general de bienestar, no consejo médico. Para una orientación personalizada, habla con un asesor de nutrición o con tu profesional sanitario.