¿Cuánta proteína con un medicamento GLP-1?

La proteína es, con diferencia, el nutriente más útil para proteger los músculos mientras pierdes peso. Con un medicamento GLP-1 el problema es sencillo: tu apetito baja, así que la proteína que antes comías sin pensar ahora cuesta esfuerzo.

Un objetivo sencillo

Un objetivo muy utilizado al perder peso ronda los 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Para alguien de 75 kg, eso son unos 135 gramos.

No necesitas ser exacto. Acercarte la mayoría de los días importa mucho más que alcanzar una cifra a la perfección.

Por qué la proteína, en concreto

• Le da a tu cuerpo los ladrillos para mantener los músculos durante un déficit calórico.
• Es el macronutriente más saciante, lo que ayuda los días en que vuelve el apetito.
• Combinada con el entrenamiento de fuerza, hace la mayor parte del trabajo de preservar la masa magra.

Formas prácticas de lograrlo

Cuando solo puedes comer un poco, haz que lo que comes cuente:

1. Pon la proteína primero en cada comida, antes de que los carbohidratos y la grasa te llenen.
2. Apóyate en opciones fáciles y ricas en proteína: yogur griego, huevos, pescado, pollo, tofu, un batido de proteína.
3. Repártela a lo largo del día en vez de en una sola comida grande que quizá no termines.

Calcula tus objetivos

Abre la calculadora de macros para obtener tu objetivo diario de proteína y luego comprueba si tus músculos se mantienen con el rastreador muscular.

Esta guía ofrece información general de bienestar, no consejo médico. Habla con un asesor de nutrición o un dietista sobre tu alimentación.