La composición corporal explicada
Grasa corporal, masa magra, FFMI e índice cintura-altura: las medidas que muestran de qué está hecho realmente tu peso, y por qué superan a un solo número.
Tu peso corporal es un solo número que oculta la información más útil: de qué está hecho ese peso. La composición corporal lo divide en masa grasa y masa magra, y ese reparto es lo que realmente se relaciona con la salud, la fuerza y tu aspecto.
Las medidas que vale la pena conocer
- La grasa corporal es cuánto de ti es grasa. Es el número principal de la composición.
- La masa magra es, a grandes rasgos, todo lo que no es grasa, y refleja tus músculos.
- El FFMI (índice de masa libre de grasa) relaciona la masa magra con la altura, de modo que juzga el músculo de forma justa sin importar tu estatura.
- El índice cintura-altura es un indicador rápido de la grasa que más importa, la grasa que rodea tus órganos.
Por qué un solo número engaña
El IMC y la báscula se mueven ambos con el peso total, así que no pueden distinguir la pérdida de grasa de la pérdida de músculo. Por eso una persona musculosa puede aparecer como 'con sobrepeso' en el IMC, y por eso alguien con un peso normal puede llevar igualmente mucha grasa. Mirar la composición corrige ese punto ciego.
Usa las calculadoras para obtener tu punto de partida y luego lee las guías para entender qué significan los números.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la composición corporal?
La composición corporal es de qué está hecho tu peso, principalmente masa grasa y masa magra (músculos, órganos, agua y hueso). Dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones muy diferentes.
¿Es mejor la grasa corporal que el IMC?
Para la mayoría de los fines, sí. El IMC solo compara el peso con la altura y no puede distinguir el músculo de la grasa. La grasa corporal mide la grasa directamente, así que ofrece una imagen más clara de la salud y el progreso.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Depende de la edad y el sexo. Como guía aproximada, muchas fuentes sitúan un rango saludable en torno al 21 a 33 por ciento en mujeres y al 8 a 20 por ciento en hombres, y los deportistas suelen estar por debajo.
¿Qué me indica el FFMI?
El FFMI relaciona tu masa magra con tu altura. A diferencia del IMC, no penaliza el músculo, así que es una forma útil de seguir el músculo a medida que ganas o pierdes peso.