Qué es el FFMI, y por qué supera al IMC para los músculos
FFMI son las siglas de índice de masa magra (Fat-Free Mass Index). Parte de la misma idea que el IMC, dividir una medida corporal por la altura al cuadrado, pero en lugar de usar tu peso total, usa solo tu masa magra. Ese único cambio lo hace mucho más útil para cualquiera a quien le importen los músculos.
Por qué el IMC tiene problemas con los músculos
El IMC usa el peso total, así que los músculos y la grasa cuentan igual. Ganas músculo y tu IMC sube exactamente como si hubieras ganado grasa. Por eso a las personas fuertes y delgadas el IMC las etiqueta tan a menudo como con "sobrepeso".
El FFMI saca la grasa de la ecuación. Plantea una pregunta mejor: ¿cuánta masa magra cargas para tu altura?
Cómo leer tu FFMI
Como guía aproximada para los hombres, un FFMI en torno a 18 a 20 es promedio, los veintipocos son musculosos, y la mitad de los veinte es muy musculoso y difícil de alcanzar de forma natural. Las mujeres se sitúan unos puntos por debajo con el mismo entrenamiento. Son guías, no líneas estrictas.
La forma más útil de usar el FFMI es a lo largo del tiempo. Si estás perdiendo peso y tu FFMI se mantiene estable, estás conservando músculo. Si baja, lo estás perdiendo.
El FFMI necesita tu porcentaje de grasa corporal para separar la masa magra de la grasa. Estima primero la grasa corporal y luego el FFMI se deduce de ahí.
Calcula el tuyo
Usa la calculadora de FFMI, establece una base de grasa corporal con la calculadora de grasa corporal, y sigue la tendencia en el seguimiento muscular.
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