Índice cintura-altura: el control de salud más sencillo
Si solo tuvieras tiempo para una medición corporal, el índice cintura-altura sería una opción excelente. Tarda segundos, solo necesita una cinta métrica y se centra en la grasa que más importa.
La regla sencilla
Divide tu perímetro de cintura entre tu altura, en las mismas unidades. La pauta más utilizada es:
Mantén tu perímetro de cintura por debajo de la mitad de tu altura.
Por lo tanto, un índice cintura-altura inferior a 0,5 es el objetivo para la mayoría de los adultos. Por encima de él, el riesgo para la salud empieza a aumentar.
Por qué supera al IMC en esto
El IMC no puede ver dónde acumulas la grasa. El índice cintura-altura se centra en la grasa alrededor del abdomen, que se encuentra cerca de tus órganos y es la que más se relaciona con el riesgo para la salud. Dos personas con el mismo IMC pueden tener índices cintura-altura muy distintos, y un riesgo muy distinto.
Además, no necesita ajuste por ser alto o bajo, porque ya está escalado a tu altura.
Mide tu perímetro de cintura a la altura del ombligo, relajado, sin apretar la cinta métrica. En el mismo punto cada vez.
Comprueba el tuyo
Tu resultado de IMC incluye el índice cintura-altura en cuanto añades tu perímetro de cintura, para que veas el control rápido y la mejor señal lado a lado.
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