Peso vs composición corporal: mira más allá de la báscula

Cuando empiezas a perder peso, el número de la báscula suele bajar primero. Ese número resulta motivador, pero por sí solo oculta la pregunta más importante: ¿el peso se pierde como grasa o como músculo?

El peso no es lo mismo que la grasa

Tu peso corporal es la suma de la masa grasa, la masa magra (músculos, órganos, agua y hueso) y todo lo demás. Dos personas con el mismo peso pueden verse y sentirse completamente distintas según cuánto de ese peso sea músculo.

Por eso un solo número, incluido el IMC, puede inducir a error. El IMC no distingue el músculo de la grasa, de modo que una persona musculosa puede leerse como "sobrepeso", mientras que alguien con un IMC normal puede acumular mucha grasa.

Las métricas que de verdad importan

Una imagen más completa surge al usar varias medidas a la vez:

• La grasa corporal muestra qué parte de ti es grasa.
• La masa magra es, a grandes rasgos, todo lo que no es grasa, y refleja tus músculos.
• El FFMI ajusta la masa magra a tu estatura, de modo que, a diferencia del IMC, no penaliza los músculos.

Establece tu punto de partida

Antes de juzgar tu progreso, mide desde dónde empiezas.

• Estima tu grasa corporal con la calculadora de grasa corporal.
• Comprueba tu FFMI para ver tus músculos en relación con tu estatura.
• Luego registra tus mediciones en el seguimiento muscular para poder observar la composición, no solo el peso.

Esta guía ofrece información general de bienestar, no asesoramiento médico.