El porcentaje de grasa corporal explicado
El porcentaje de grasa corporal es la parte de tu peso que es grasa. Es una de las cifras más útiles para la salud porque, a diferencia de la báscula o el IMC, te dice de qué está hecho realmente tu peso.
¿Cuál es un rango saludable?
Depende de la edad y el sexo, y "saludable" es una franja, no una sola cifra. A modo de orientación general:
- Mujeres: alrededor del 21 al 33 por ciento suele considerarse saludable.
- Hombres: alrededor del 8 al 20 por ciento.
La grasa esencial (el mínimo que tu cuerpo necesita) es mayor en las mujeres, lo cual es normal y saludable. Los deportistas suelen situarse por debajo de estos rangos.
Cómo se mide
- Método de la cinta métrica (US Navy): usa las medidas de cuello, cintura y cadera. Gratis, repetible y bueno para hacer seguimiento.
- Básculas inteligentes (BIA): cómodas, pero a veces inconsistentes de un día para otro.
- Escáner DEXA: el más preciso, pero cuesta dinero y requiere una clínica.
Para seguir los cambios con el tiempo, la constancia importa más que la precisión absoluta. Usa el mismo método cada vez.
Un porcentaje de grasa corporal que baja mientras tu peso se mantiene estable significa que estás perdiendo grasa y conservando músculo, el resultado ideal.
Estima el tuyo
Usa la calculadora de grasa corporal para una estimación con cinta métrica y luego sigue su evolución junto a la masa magra en el seguimiento muscular.
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