GLP-1-medicijnen en gewichtsverlies
Hoe GLP-1-medicijnen zoals Ozempic, Wegovy en Mounjaro werken, wat ze met je lichaamssamenstelling doen en hoe je spieren behoudt terwijl je afvalt.
GLP-1-receptoragonisten, verkocht als Ozempic, Wegovy, Mounjaro en andere, hebben gewichtsverlies veranderd. Ze verminderen de eetlust, waardoor mensen minder eten en betrouwbaar afvallen. De openstaande vraag is niet of ze werken, maar wat voor soort gewicht je verliest.
Waarom lichaamssamenstelling hier belangrijk is
Wanneer je snel afvalt, is een deel ervan vet en een deel vetvrije massa. Twee dingen bij een GLP-1-medicijn verhogen het aandeel vetvrije massa: de eetlust daalt, waardoor er vaak te weinig eiwit binnenkomt, en veel mensen bewegen minder, wat het signaal wegneemt dat het lichaam vertelt om spieren te behouden.
Spieren verliezen vertraagt je stofwisseling, maakt je zwakker en zorgt dat je makkelijker weer aankomt. Het doel is dus simpel te formuleren: vet verliezen, spieren behouden.
Wat je eraan kunt doen
- Haal een eiwitdoel van ongeveer 1,8 g per kilogram lichaamsgewicht per dag.
- Doe twee tot drie keer per week krachttraining.
- Volg je vetvrije massa en FFMI in de tijd, niet alleen de weegschaal, zodat je spierverlies vroeg opmerkt.
De gidsen hieronder gaan dieper, en de tools laten je er cijfers op zetten.
Deze gidsen zijn algemene welzijnsinformatie, geen medisch advies. Voor persoonlijke begeleiding praat met een voedingscoach of je zorgverlener.
Probeer de tools
In dit onderwerp
Verlies je spiermassa met Ozempic of Mounjaro?
GLP-1-medicijnen zorgen voor echt gewichtsverlies, maar een groot deel kan spier zijn. Hier lees je waarom dat gebeurt en hoe je je vetvrije massa beschermt.
Hoeveel eiwit bij een GLP-1-medicijn?
Bij GLP-1-medicijnen daalt je eetlust, waardoor je moeilijk genoeg eiwit binnenkrijgt. Hier vind je een eenvoudig doel en praktische manieren om het te halen.
Ozempic vs. Mounjaro: wat is het verschil?
Beide zorgen voor flink gewichtsverlies, maar het is niet hetzelfde medicijn. Zo verschillen semaglutide en tirzepatide, en wat dat voor je lichaam betekent.
Wat gebeurt er met je gewicht als je stopt met een GLP-1?
Veel mensen komen weer aan na het stoppen met een GLP-1-medicijn. De spieren die je tijdens het afvallen behield, bepalen voor een groot deel of het gewicht eraf blijft.
Veelgestelde vragen
Verlies je spieren door GLP-1-medicijnen?
Een deel van het gewicht dat je verliest met een GLP-1-medicijn is vetvrije massa, wat vooral spieren betekent. Bij snel gewichtsverlies vormt vetvrije massa vaak een kwart tot bijna de helft van het totale verlies. Voldoende eiwit en krachttraining verminderen hoeveel spieren je verliest.
Hoeveel gewicht verliezen mensen met Ozempic of Mounjaro?
Dat verschilt per persoon en dosis, maar studies laten vaak een gewichtsverlies van dubbele cijfers in procenten over een jaar zien. De belangrijkere vraag voor je gezondheid is hoeveel daarvan vet is en hoeveel spieren.
Hoe bescherm ik mijn spieren met een GLP-1-medicijn?
Twee knoppen doen het meeste werk: eet ongeveer 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht en doe twee tot drie keer per week krachttraining. Door je vetvrije massa in de tijd te volgen zie je of het werkt.
Is BMI een goede manier om GLP-1-gewichtsverlies te volgen?
BMI volgt je totale gewicht en daalt dus terwijl je afvalt, maar kan spieren niet van vet onderscheiden. Combineer het met je vetpercentage en FFMI om te zien wat je echt verliest.