Verlies je spiermassa met Ozempic of Mounjaro?

GLP-1-medicijnen zoals Ozempic, Wegovy en Mounjaro zijn zeer effectief voor gewichtsverlies. Het addertje onder het gras is dat niet al het gewicht dat je verliest vet is. Een aanzienlijk deel kan vetvrije massa zijn, en dat zijn voornamelijk spieren.

Hoeveel van het verlies is spier?

In studies naar snel gewichtsverlies vormt vetvrije massa doorgaans 25 tot 40 procent van het totale verlies. Twee dingen maken dit erger met een GLP-1-medicijn:

• De eetlust daalt sterk, waardoor de eiwitinname vaak onder de behoefte van je lichaam zakt.
• Veel mensen bewegen en trainen minder tijdens het afvallen, waardoor het signaal wegvalt dat je lichaam vertelt om spieren te behouden.

Verlies je spieren, dan vertraagt je stofwisseling, voel je je zwakker en kom je later makkelijker weer aan.

Hoe behoud je je spiermassa?

Je kunt het verlies van vetvrije massa tijdens een calorietekort niet volledig stoppen, maar je kunt het wel afremmen. Twee knoppen doen het meeste werk:

1. Eet genoeg eiwit. Een veelgebruikt streefdoel is ongeveer 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.
2. Doe krachttraining. Twee tot drie sessies per week geven je lichaam een reden om spieren vast te houden.

Zie waar je verlies naartoe gaat

Houd je gewicht een paar weken bij en BMI Kit schat je vetvrije massa en FFMI, en geeft een signaal wanneer te veel van je verlies uit spieren bestaat.

Open de spiertracker, of bekijk je FFMI en vetpercentage om eerst een uitgangspunt te bepalen.

Deze gids bevat algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Voor persoonlijk advies kun je terecht bij een voedingscoach of zorgverlener.