Hoeveel eiwit bij een GLP-1-medicijn?

Eiwit is veruit de nuttigste voedingsstof om je spieren te beschermen terwijl je afvalt. Bij een GLP-1-medicijn is het probleem simpel: je eetlust daalt, dus het eiwit dat je vroeger zonder nadenken at, kost nu moeite.

Een eenvoudig doel

Een veelgebruikt doel tijdens het afvallen ligt rond de 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 75 kg is dat ongeveer 135 gram.

Je hoeft niet exact te zijn. De meeste dagen in de buurt komen telt veel zwaarder dan een getal perfect raken.

Waarom juist eiwit

• Het geeft je lichaam de bouwstenen om spieren te behouden tijdens een calorietekort.
• Het is de meest verzadigende macronutriënt, wat helpt op dagen waarop je eetlust terugkomt.
• In combinatie met krachttraining doet het het meeste werk om je vetvrije massa te behouden.

Praktische manieren om het te halen

Als je maar weinig kunt eten, laat dan tellen wat je eet:

1. Zet eiwit op de eerste plaats bij elke maaltijd, voordat koolhydraten en vet je vullen.
2. Leun op makkelijke, eiwitrijke opties: Griekse yoghurt, eieren, vis, kip, tofu, een eiwitshake.
3. Verspreid het over de dag in plaats van één grote maaltijd die je misschien niet opkrijgt.

Bereken je doelen

Open de macrocalculator om je dagelijkse eiwitdoel te bepalen en volg daarna met de spiertracker of je spieren behouden blijven.

Deze gids bevat algemene welzijnsinformatie, geen medisch advies. Praat met een voedingscoach of diëtist over je voeding.